跟隨怡志的熱量控制減肥法已經滿一個月啦。和大家一樣，剛開始的前兩個禮拜，只要要吃東西前都會「自發性」的看看營養標示上的熱量，再不然就是抓著老媽瘋狂問：「這盤青菜有多少？」「這魚是什麼魚？多重？」然後再回到房間google一下。
但是呢，我通常是吃完後才上網查熱量的，所以常常會有很多「一失口成千古恨」的經驗：查完了才發現，剛剛吃的東西熱量嚇得驚人！有很多食物，雖然外表看起來只有一點點，但是往往它所蘊含熱量是無法從表面及常識判斷的！為了不讓大家重蹈覆轍，決定在這裡列出幾個熱量「物超所值」的例子，還望各位先進能以引為誡！
˙豬肉水餃：一顆40卡
這裡的熱量計算是以一般手工水餃來看。水餃的可怕之處在於，它的「吃」很方便，一筷子一個，不到20分鐘一盤水餃很快就會吃完了。一般像我這樣男生，一餐水餃通常都會來個15～20個吧！若以一天1500卡、一餐500來來衡量，15個豬肉水餃有600卡，20個就有800卡的熱量！若你不小心吃了這麼多水餃，接下來的一餐你大概沒辦法吃了。
˙鍋貼：一個77卡！
別懷疑，你沒看錯，一個就是77卡。這個堪稱減肥者的最大殺手，兩貼就已經超過一碗白飯（107克，75卡）所提供的熱量，更何況絕大多數人吃鍋貼一次怎麼可能只吃兩個！我就曾經有一天中午吃了19個鍋貼，吃完後上網一查，1463卡！
˙汽水：100cc約42卡
一般市售的汽水如可樂、沙士、蘋果西打等，一般100cc大約都是38～42卡左右，比奶茶還高一點。但以我控制熱量一個月的經驗法則發現，其實汽水的熱量雖高，但其實真正危險的不是在於它的高熱量，而是在於高容量的包裝！隨著瓶裝飲料的盛行，現在大家買飲料多半傾向有蓋子裝的瓶裝飲料，以平均一罐約580cc~600cc來看，一瓶熱量最多可高達252卡！
˙鱈魚香絲：小包裝約35克，111卡
喜歡吃鱈魚香絲的人都知道，這種零食很容易讓人不知不覺就吃了一大包。也因為它體積小、「愈吃愈ㄕㄨㄚ ˋ嘴」，熱量也就這樣不知不覺的進了肚皮裡了。而且有些營養標示的計算基礎單位不同，有的是以「份量」計，有的則是以「每100公克(CC)」，在吃的時候切記要注意！
˙罐裝花生湯：一罐約314卡
夏天到了，肚子餓的下午來一罐冰涼的花生湯，想必一定「清涼到底」吧！很遺憾，你的晚餐可能只能吃飯不吃菜，或是只吃菜不能吃飯了。一罐花生湯的熱量就超過300卡，相當於一大碗白飯的熱量！
˙麥當勞系列：別忽略小東西及醬料
這個不用我說，相信大家對快餐的熱量都有一定的「印象」，怡志也用過圖表來將這些熱量「具體化」了。但麥當勞還是有些小東西是要提醒注意一下的：普通漢堡一個280卡（一餐只能吃兩個，還不能喝飲料）、雙層牛肉漢堡310卡、雞塊一塊65卡（喜歡偷吃別人雞塊的人要注意了，你會有報應的！）、糖醋醬一小盒50卡。
˙關東煮系列：小小一根，熱量無限！
很多便利商店賣的食物多半會有標示熱量，但就屬這個關東煮沒有標示，也容易成為減肥者的隱形敵人。以我愛吃的龍蝦棒為例，一串就有95卡的熱量！其他像是鱈魚板（220卡）、豬血糕（130卡）、花枝燒（192卡）、油豆腐（138卡）等，熱量都高的嚇人，減肥的朋友請務必三思！
˙茶系列：千萬別喝太多！
一般茶的熱量都趨近於0，即使是某些含糖的飲料（奶茶除外）100cc熱量也不會超過20卡，但我這裡要提醒的是：喝茶要適量！千萬別因為要戒掉喝含糖飲料，而大量的改喝茶，這樣雖會讓你的胃刮出大量油脂，但也可能讓你的便便都充滿了油.....
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